Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, et sa privation est assimilée à de la torture, c'est dire son importance!
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup, et pourtant dormir ne représente nullement une perte de temps, bien au contraire.
Nous allons explorer plus en détail le sommeil, ses fonctions, ce qui peut le perturber et comment l'améliorer grâce à des méthodes naturelles.
Les fonctions du sommeil
Régénérer nos cellules
Pendant le sommeil, le corps se consacre à la réparation et au renouvellement cellulaire. Ce processus est essentiel pour maintenir des tissus sains, soutenir le système immunitaire et ralentir les effets du vieillissement.
Favoriser l'apprentissage et la mémoire
Le cerveau profite du sommeil pour consolider les informations apprises au cours de la journée. Ce tri et cette organisation permettent d’améliorer la mémoire à long terme et les capacités cognitives.
Favoriser un bon équilibre mental et émotionnel
Un sommeil de qualité aide à réguler les émotions en réduisant le stress et l’anxiété. Il soutient également une humeur stable en maintenant un bon équilibre des neurotransmetteurs.
Réguler la faim et le poids
Le sommeil influence les hormones de la faim, comme la leptine et la ghréline. Un manque de sommeil peut perturber cet équilibre, augmenter l’appétit et favoriser une prise de poids. Découvrez comment perdre du poids de manière durable.
Les phases du sommeil
Le sommeil est composé de plusieurs cycles. On compte entre 3 et 6 cycles de 90 minutes par nuit. Ces cycles sont eux-mêmes divisés en trois stades:
Le sommeil lent léger
Durant cette phase, on constate une baisse de l’activité musculaire. Les fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque ou la tension artérielle ralentissent, la température de notre corps chute. Nous pouvons facilement être réveillés par le bruit.
Le sommeil lent profond
On observe un important ralentissement de notre activité cérébrale, ce qui va de pair avec notre sensibilité à l'environnement extérieur, qui elle aussi diminue. On peut moins facilement être réveillé par un bruit que lors de la phase précédente. Cette phase permet la récupération.
Le sommeil paradoxal
On le nomme paradoxal parce que durant cette phase des phénomènes paradoxaux peuvent se produire. Certaines zones sont actives alors que d’autres sont au repos:
on observe des mouvements oculaires rapides, des variations de température , une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Et dans le même temps, les muscles sont totalement au repos.
C'est pendant cette phase que se produisent la grande majorité des rêves, ce qui explique ce l'on puisse parfois s'en souvenir au réveil s'ils ont lieu durant cette phase, qui précède le réveil.
Quels sont nos besoins en sommeil?
Une majorité de personnes a besoin de dormir entre 7 et 8h par nuit. Mais cela peut être 6h pour certains ou 9h pour d'autres. Ce qui compte c'est de respecter ses propres besoins. Mais encore faut-il les connaître.
Pour cela, je vous invite à faire un test:
Pendant 3 ou jours (un week-end ou deux par exemple, ou mieux pendant les vacances), couchez vous aussitôt que vous ressentez les premiers signes d'endormissement, et levez vous lorsque vous cous sentez prêt, sans mettre de réveil. Cela vous permettra de comptabiliser le nombre d'heures de sommeil qui vous a été nécessaire, et vous connaitrez ainsi vos besoin.
Comment reconnaitre les signes d'endormissement
Il est temps d'aller vous coucher lorsque vous ressentez les signes suivants:
Légers picotements dans les yeux (le fameux marchand de sable)
Envie de bailler
Sensation de légère baisse de température de votre corps
A ce moment là, vous disposez d'environ 1/4 d'heure pour attraper le train du sommeil. Si vous le ratez, vous devrez attendre le suivant, qui passera environ 90 minutes plus tard (l'équivalent d'un cycle).
Le conséquences du manque de sommeil
Elles sont nombreuses, en voici les principales.
Somnolence et risques associés:
Baisse de la productivité, risque d'accident...
Baisse des facultés cognitives:
Capacités de réflexion et de raisonnement amoindries
Irritabilité, troubles de l'humeur
Avec les conséquences négatives sur les relations personnelles et professionnelles
Surpoids
Car le sommeil régule la production des hormones qui déclenchent la faim et la satiété
Augmentation de la consommation d'excitants (café, tabac...)
On les prend pour compenser la fatigue, que l'on croit...
C'est contre productif, car cela provoque une excitation du système nerveux qui puise davantage d'énergie dans le corps, et au final le fatigue encore plus.
Les principales causes des troubles du sommeil
Les causes des troubles du sommeil sont variées, et peuvent être multiples.
Alimentation inadaptée
Un repas trop lourd le soir
Un repas trop riche en sucres et en graisses le soir, ou encore la consommation d'alcool, alourdissent le travail du foie, ce qui nuit à la qualité du sommeil.
Une consommation insuffisante de tryptophane
Il est également nécessaire d'avoir un apport suffisant en tryptophane. Cet acide aminé essentiel (c'est à dire qu'il n'est pas fabriqué par l'organisme, il doit donc être apporté par l'alimentation) est le précurseur de la sérotonine, elle même précurseur de la mélatonine qui est l'hormone du sommeil.
En résumé, si vous en consommez pas suffisamment d'aliments riches en tryptophane, votre corps ne synthétisera pas suffisamment de mélatonine, ce qui nuira à votre sommeil.
Un rééquilibrage de votre alimentation vous permettra de retrouver un meilleur sommeil.
Stress et anxiété
La majorité des troubles du sommeil sont dus à des pensées incessantes ou au stress professionnel, familial... Dans ce cas, il faut agir sur le système nerveux en pratiquant des techniques de relaxation.
Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
Les séances de sophrologie sont rythmées par des exercices de respiration et de relaxation qui constituent au fil des séances des outils pour apprendre à:
Mieux gérer son stress
Abaisser son niveau de vigilance
Se détendre
Prendre du recul
Positiver
Lâcher prise
Etc...
Grâce à ces méthodes douces et naturelles, vous retrouverez un sommeil réparateur, et la qualité de vie qui va avec!
N'hésitez pas à me contacter pour une accompagnement personnalisé.
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