L’arrivée de l’été est un moment tant attendu par beaucoup, mais il est important de préparer son corps pour cette période de chaleur et de vitalité.
Le corps réagit aux variations de saison, et l’été exige parfois un petit coup de pouce pour s’adapter à la chaleur, aux journées plus longues et aux activités physiques accrues.
Une bonne préparation permet de profiter pleinement de la saison estivale tout en maintenant un équilibre physique et émotionnel optimal. Voici quelques conseils naturopathiques pour préparer votre corps à l'été.
Préparer la peau à l'exposition au soleil
La peau est notre barrière naturelle et doit être protégée et nourrie avant et pendant l’exposition au soleil. Une préparation adéquate permet de renforcer la peau, de stimuler sa capacité à se régénérer et de réduire les risques d’irritation ou de brûlures.
Augmenter la consommation d'antioxydants : Les antioxydants sont essentiels pour protéger la peau des radicaux libres générés par l’exposition au soleil. Consommez des aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons) et en bêta-carotène (carottes, patates douces, épinards). Ces nutriments renforcent la peau et favorisent son éclat. Découvrir les meilleurs aliments anti oxydants.
Hydratation cutanée : Avant l’été, il est crucial de maintenir une bonne hydratation. En parallèle de boire de l'eau en quantité suffisante, appliquez des huiles végétales nourrissantes comme l’huile d’amande douce ou l’huile de noyau d’abricot, qui offrent une hydratation en profondeur.
Consommer des oméga-3 : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix favorisent la santé de la peau, la rendant plus souple et résistante aux effets desséchants du soleil. En savoir plus sur les bonnes et mauvaises graisses
Compléments pour préparer la peau : Des compléments à base de caroténoïdes, comme le bêta-carotène ou la lutéine, peuvent être envisagés pour améliorer la pigmentation naturelle de la peau, la rendant plus résistante aux coups de soleil.
Prendre soin de la peau avec des plantes : Utilisez des plantes comme l’aloé vera et la camomille pour apaiser la peau avant et après l’exposition au soleil. Ces plantes possèdent des propriétés hydratantes et anti-inflammatoires qui aident à réparer la peau après une longue journée de chaleur.
Soutenir le système digestif
L'été est souvent synonyme de repas en extérieur, de pique-niques et de repas plus copieux. Pour éviter les désagréments digestifs et assurer une digestion optimale, il est essentiel de préparer son système digestif.
Booster les enzymes digestives : Avant l’été, vous pouvez aider votre système digestif à être plus performant en consommant des aliments fermentés (choucroute, kéfir, kimchi), qui contiennent des probiotiques. Ces derniers aident à maintenir un bon équilibre intestinal et favorisent une meilleure digestion.
Adopter des repas plus légers : L’été appelle à des repas plus frais et légers. Réduisez les aliments trop gras ou lourds et privilégiez les légumes de saison, les salades, les fruits frais, et les protéines légères comme le poisson ou les légumineuses. Cela permettra d’alléger le travail du système digestif.
Prendre des infusions digestives : Les tisanes de menthe, de gingembre ou de fenouil sont des alliées parfaites pour stimuler la digestion, réduire les ballonnements et faciliter le transit intestinal, surtout lors de repas copieux en terrasse.
Consommer des fibres : Les fibres aident à maintenir une digestion régulière, surtout pendant les repas estivaux souvent plus riches en fruits et légumes. Elles préviennent la constipation et favorisent un bon transit intestinal.
Éviter les excitants : Réduisez votre consommation de café et d’alcool, qui peuvent agresser votre système digestif. Préférez l'eau, les infusions ou les jus frais de légumes pour hydrater et purifier l’organisme.
Renforcer le système immunitaire pour affronter les changements de température
Les variations de température et l'augmentation des activités physiques pendant l’été peuvent mettre à l'épreuve le système immunitaire. Une préparation adéquate permettra de renforcer vos défenses naturelles et de limiter les risques de fatigue, de rhumes ou d’infections.
Consommer des aliments riches en vitamine C : La vitamine C est indispensable pour renforcer le système immunitaire et prévenir les infections. Consommez des agrumes, des baies (framboises, myrtilles), des poivrons et des légumes à feuilles vertes.
Renforcer les défenses naturelles avec des plantes : Des plantes comme l’échinacée, le sureau ou l’astragale sont reconnues pour stimuler le système immunitaire. Elles peuvent être prises en complément ou en infusion pour soutenir l’organisme pendant l’été.
Optimiser le sommeil : Un bon sommeil est crucial pour maintenir un système immunitaire fort. Veillez à respecter un rythme de sommeil régulier et à ne pas trop perturber vos habitudes de repos, même pendant les nuits d’été plus courtes.
Gérer le stress : Le stress chronique affaiblit les défenses naturelles du corps. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque pour réduire le stress et préserver vos réserves énergétiques.
Hydrater et purifier : L’hydratation est essentielle pour éliminer les toxines accumulées dans le corps. Buvez de l’eau tout au long de la journée et n’hésitez pas à inclure des tisanes détoxifiantes à base de pissenlit, de bouleau ou de radis noir.
Préparer les muscles et les articulations pour plus d'activité physique
Avec l’été vient souvent une augmentation de l’activité physique : randonnées, baignades, sports extérieurs. Préparer ses muscles et ses articulations permet de prévenir les blessures et d’améliorer les performances physiques. Retrouvez davantage de conseils pour bouger en plein air.
Étirements et échauffement : Avant toute activité physique, il est essentiel de bien préparer les muscles et les articulations avec des étirements et un échauffement adapté. Cela permet de limiter les tensions et de favoriser la souplesse musculaire.
Renforcer les articulations avec des nutriments spécifiques : Les aliments riches en collagène comme le bouillon d’os, le poulet, ou les poissons gras aident à renforcer les articulations et à maintenir leur élasticité. Vous pouvez aussi envisager des compléments à base de glucosamine ou de chondroïtine pour soutenir la santé des articulations.
Prendre soin de ses muscles avec le magnésium : Le magnésium est essentiel pour éviter les crampes et améliorer la récupération musculaire. Consommez des aliments riches en magnésium comme les amandes, les épinards, le chocolat noir, ou les légumineuses.
Utiliser des huiles essentielles pour apaiser les douleurs : En cas de courbatures ou de douleurs musculaires après une activité physique intense, les huiles essentielles de lavande, de gaulthérie ou de menthe poivrée peuvent être appliquées en massage pour apaiser les muscles.
Maintenir une activité physique régulière : La pratique régulière d'exercices physiques adaptés à vos capacités, comme la marche rapide, la natation ou le yoga, permet de préparer les muscles et les articulations en douceur à l’effort accru de l’été.
Précautions en contre indications
Les plantes et compléments alimentaires sont déconseillés aux:
Enfants
Femmes enceintes et allaitantes
Personnes souffrant de pathologies chroniques
Personnes sous traitement médicamenteux
D'une manière générale, il est fortement recommandé de demander l'avis de votre médecin avant de prendre des plantes ou compléments alimentaires.
L’été est une saison de renouveau, propice à l’activité physique, à l’épanouissement et aux moments de détente.
En adoptant une approche globale de préparation physique et mentale, vous pourrez accueillir l’été en pleine forme.
Hydratez-vous, nourrissez votre peau, renforcez votre système immunitaire et prenez soin de vos muscles pour profiter pleinement de cette période en toute sérénité.
Une bonne préparation permet de prévenir les désagréments et de garantir une saison estivale équilibrée et énergisante.
4o mini
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